Главная / Красота / Наращивание мышц с помощью спортивного питания

Наращивание мышц с помощью спортивного питания

Наращивание мышц с помощью спортивного питания
Ваш отзыв

Поставив себе цель – нарастить мышцы, многие приступающие к этому занятию впервые зачастую просто теряются от обилия всевозможных добавок, препаратов и других продуктов предлагаемых индустрией производства питания для спортсменов. Чтобы разобраться в этом вопросе нужно его изучить. Поэтому в этой статье и будет дана информация проливающая свет на эту проблему.

В начале длинного пути по наращиванию рельефных, красивых мышц важно выбрать правильное направление и поставить достижимые цели. Только тренировками и обычным питанием этого конечно не достичь, поэтому необходимо подключить специальное спортивное питание. Что же входит в его состав?

Проведем небольшой обзор входящих в состав спортивного питания препаратов и биологически активных веществ, позволяющих быстро, а главное безопасно для здоровья, набрать необходимую мышечную массу.

Протеин

Схема приема препаратов и диета могут быть выбраны с учетом индивидуальных особенностей человека, однако важно учесть – никогда вы не достигнете желаемого результата без приема достаточного количества белка. Входящие в состав белка аминокислоты – вот те кирпичики, из которых будут строиться мышцы. Рассчитываем необходимое для каждого спортсмена количества белка из расчета того что каждому организму необходимо до 1-2 граммов белка на каждые пол килограмма веса. Поэтому при весе допустим 60 кг, нужно употребить до 300 граммов белка в день.

Для тех, кто только начал свой путь по наращиванию мышц отличным вариантом пополнения организма белком можно считать протеиновые батончики. На данный момент они выпускаются с различным набором полезных веществ, отличного качества и вкуса. Можно подобрать такие батончики и для набора массы мышц, и для уменьшения веса тела.

От того какие задачи необходимо выполнить, зависит и выбор протеина необходимого организму. Так для того чтобы с наибольшей пользой провести утренние тренировки необходим прием так называемого – сывороточного протеина. Он отлично усваивается организмом, имеет большое содержание аминокислот и практически не содержит жиров, отличный вариант для быстрого набора массы мышц.

Для поддержания организма в форме в остальное время, а также ночью, употребляют так называемый «медленный» протеин – казеиновый.

Очень хорош коктейль из протеинов, он позволяет организму использовать и быстрые и медленные протеины по мере необходимости.

Еще один вид протеина – с низким содержанием углеводов, отлично подходит для уменьшения веса тела. Они почти не содержат жира и углеводов.

Креатин

Такое вещество как креатин способен вырабатывать сам организм человека, его можно получить при употреблении так называемого «красного мяса». Он очень полезен, и не приносит вреда организму.

При помощи креатина в мышцах повышается содержание аденозинтрифосфата (АТФ), главной действующей силы мышц, что позволяет проводить тренировки с наибольшей эффективностью и отдачей.

Препараты, содержащие креатин можно разделить на два вида: креатиновые смеси и креатина моногидрат. В смеси помимо креатина входят различные витамины, аминокислоты, декстроза.

Моногидрат хорошо сочетать с соком винограда – полезно и удобно.

Существует также креатин в таблетках и в жидком виде.

0
0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *